长假期间，美食诱惑与作息紊乱易引发饮食失衡。国内临床营养师总结五大常见误区，助你科学规避风险。
误区1：用水果替代正餐
水果富含果糖与维生素，但缺乏蛋白质与脂肪，长期食用易导致肌肉流失与代谢下降。建议每日水果摄入量不超过300g，优先选择低糖品种如苹果、莓果。
误区2：过度依赖加工食品
速冻水饺、预制菜虽方便，但钠含量普遍超标。某品牌鲜虾水饺每100g含钠600mg，接近成人每日推荐量的1/3。选购时需查看营养标签，优先选择钠含量＜400mg/100g的产品。
误区3：忽视饮水质量
桶装水开封后需3天内喝完，否则细菌超标风险增加。推荐使用滤水壶或安装净水器，每日饮水量保持1500ml-2000ml，分多次小口饮用。
误区4：暴饮暴食后催吐
催吐会损伤食道与胃黏膜，引发反流性食管炎。若进食过量，可散步30分钟促进消化，次日减少主食摄入，增加蔬菜比例。
科学饮食口诀：
“三餐定时八分饱，荤素搭配营养好；
甜饮零食要节制，细嚼慢咽肠胃好。”
